伊戈达拉的训练刻苦是不分时段的，今天下午别的球员都去放松了，他觉得没事做于是叫来了伊顿拉文，陪自己练习，对自己进行一对一指导。

“嗨，安德烈，怎么一个人在加练？”霍华德看着在左侧底角投着三分的伊戈达拉问道。

“恩。”伊戈达拉这个人比较闷，话不多不健谈，不像霍华德在场下嘻嘻哈哈的成天耍宝。霍华德问什么他就答复什么，不过他手底下可没闲着，“刷”又是一记三分出手。

看伊戈达拉一股爱答不理的样子，霍华德也觉得再和他说下去也没什么意思。于是把目标转移到了伊顿拉文身上。

“伊顿，保罗不是说了下午休息了吗，你怎么也回到了训练场？不过你可是真偏心啊，为什么不在休息时间指导我。”

“德华特，我也想指导你，可是每次训练一结束你就跑了。至于今天下午休息我也知道，可有人花了钱的，人还能跟钱过意不去，我自然就来了。”

一听这话，霍华德立刻就来了兴致，“哦，花了钱的，安德烈给你了多少钱啊？”

“不是安德烈，是保罗，至于价格，我是明码标价每小时1000美元，不讲价的。”现在的伊顿拉文不是后来的那个巨星训练师了，价码自然就掉了下来。

霍华德听了，艳羡的看了伊戈达拉一眼，“看来教练真的很看重你，对你这么好。”

伊顿一听，霍华德这话里有话啊，为了不造成不必要的麻烦，赶紧接口道，“其实不只是安德烈，所有人都是，保罗说了，只要是魔术的球员，无论是谁想找我进行场下单独指导，所有费用都由他出。不过马里昂，纳什那种拿着千万年薪的，我想他们怎么也不好意思再让保罗给掏钱了，你说是不是。”

霍华德听了，突然觉得有种莫名的感动，觉得自己以前完全不了解爱迪生，暗想“看来自己确实是误解他了，他真的是个好教练”。

于是打算赶紧说正经事，“对了，你们看到保罗了吗？我听说他下午会来训练馆的。”

“你去力量房看看吧，刚才他和约什去了力量房。”

当霍华德来到力量房的时候，爱迪生和乔·罗格伍斯基正在指导约什做全身平衡协调能力和柔韧性练习。

约什躺在一个大圆球上接罗格伍斯基传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。

这个训练很简单，需要的器械也不复杂，可以说很多人在家里都能做。可简单并不等于简陋，不代表不科学不严谨，这种平衡训练的锻炼效果非常好，做练习的时候，需要人全身都用力，所以几乎能活动到人身体上所有大的肌肉组织。而且训练的效果也极具实用价值，在篮球场上，特别是内线之间很容易发生身体碰撞，即使你再强壮也难免在空中被人撞得失去重心，这就需要你以最快的速度重新调整身体平衡，然后完成动作。

霍华德本来是满心沉重的来找爱迪生谈话的，可是到了这里一看，忍不住哈哈大笑起来。

约什本来就是黑人，他身下的球也是深蓝色，蓝的都有点发黑，再加上约什那个特别圆的光头，他躺在那里活像一直被翻过来的乌龟。霍华德本来就是一个笑点低的人，见到这一幕真是忍不住了，把自己本来的目的忘得一干二净，指着约什狂笑不止，估计这时候有人拍他后背一下，能把他肺都拍出来。

约什看霍华德笑的那个贱样，也是十分无奈，他也知道自己这个样子看上去肯定特别愚蠢，但是没办法，这是尼尔森安排好的训练项目。而且自己做起来确实很费劲，好几次都是不光没接到球，人还掉到了地上，这就证明自己在平衡柔韧性上确实存在问题，这个锻炼很对路。

爱迪生一看，这可不行。这么下去约什也别练了，注意力全被霍华德吸引走了，到时候一个不注意再扭伤了自己，那就得不偿失了。

“你来这里有什么事吗，德怀特？”爱迪生说话的时候，紧盯着霍华德的眼睛，就像鹰看兔子一般，眼神中流露出一股阴狠冷漠，以及一种期待。

“是，教练，有些事我想和您谈谈。”霍华德一看爱迪生的眼神，立刻停止了傻笑，板正了面孔。

“那好，我们去隔壁说，这里约什你接着和乔做训练。”说完，转身就走，当真有“挥一挥衣袖不带走一片云彩”的感觉。

力量训练室，只是一个统称，他并不是一间屋子，而是由一系列的小训练屋组成的，每个小屋都有自己独特的器材。有的是比较常见的，比如跑步机，动感单车什么的；有的则是比较罕见的，比如反重力跑步机和冰冻理疗器之类的。

反重力跑步机源自美国航空航天局的最新航空技术，使用气压平缓地举起健身者。该跑步机基于一个能到人腰部的充气垫，当人站在里边后，机器会向里边冲进压缩空气，气压会把人抬起30厘米左右。

反重力健身起最大的优点就是能够减少人关节承受的重量。我们知道一个人站立的时候他的踝关节和膝关节将承受全身的重量，所以你锻炼的时候这两个关节磨损的非常厉害，如果运动量过大，可能会引起关节炎。而这个反重力跑步机，因为气压的原因，能够减少10~20公斤对关节的压力。举个现实的例子，比如霍华德才120公斤，也就是说这机器能减少他六分之一的体重。

对于一般的篮球运动员来说，这个机器能够让他们在训练的同时最大限度的保护自己的踝关节和膝关节，而这两个关节对于一个以跑跳为主的运动有多重要，就不言而喻了。

对于那些处于恢复期、特别是术后恢复期的球员就意义更大了。恢复期的球员训练往往面临着一个矛盾，那就是，你要是练吧，容易加重受伤部位的负担，不小心可能会再次引发伤病；你不练，那肌肉就会转化为脂肪，影响你的竞技状态。

所以一般手术后的球员最常见的锻炼方式就是在用泳池里练习，通过水的浮力来抵消向下的重力。这个大家托姚明的福，类似的场景应该在体育新闻里很常见到。可是水本身也会产生阻力，你在水利运动，就会受到阻力的影响，增大你的负担。而这种机器用的是气压，空气的阻力比水可就少多了，自然保护效果也就更好。

这机器是阿隆尼尔森和卡特当初列的清单里的，爱迪生第一次见到这机器，人都看傻了。“高科技啊”，不愧是这个星球上最发达的国家，你不服不行。

至于冰冻理疗器也是尼尔森的杰作。每一场比赛后，球员都会被全身浸泡在这个“大冰柜”内，接受－171度冰冻理疗。通过低温调节人的血液循环，从而达到快速减轻肌肉疲劳的效果，帮助球员保持状态。

这些东西当初花了魔术不少钱，但是爱迪生却认为花的有价值有意义，在职业体育圈，没有什么比运动员的身体更宝贵的了。

（ps：有的人可能会觉得我这么推崇人家的科技是没骨气，是崇洋媚外。这里我借用《大国长剑》里的一句话，希望可以和大家分享“只有重视尊敬别人，努力向别人学习才能超越别人，而不敢正视别人，一味排外，骨子里反而是奴颜婢膝。”）

当然由于人家的自由和劳动保障，训练室中还有一间休息室，球员和训练师累的时候都可以来这里进行休息放松。

因为爱迪生给大家下午放了假，所以除了聊聊数人，其他都没有来，休息室自然是空的。因此爱迪生带着霍华德进入了休息室。

“你想和我谈什么。”爱迪生大大咧咧的往休息室的大沙发上一坐，依然是冷冷把话砸向霍华德。

霍华德很来想先承认自己上午的训练不太认真，中午的态度确实太软弱了，自己以后肯定要改掉。但是爱迪生这种爱答不理的冷漠反而是激起了他的斗志，“我凭什么要认错，对错我自己知道就行了，为什么要向你道歉，得到你的谅解”。

想到这里霍华德的气势一阵，仰着头，看都不看爱迪生一眼，“我想问你，我怎么才能干掉奥尼尔，超过他成为联盟最好的中锋。”

爱迪生听了霍华德的话，也是精神一震，这话够硬，够气势，有点“惜秦皇汉武略输文采”的感觉。

“好，这才像个样子，像个男人说的话，能说出这种话不辜负我把你选为状元！”爱迪生也是兴致大发，一声断喝，为霍华德鼓起了掌。

霍华德本来是有点狗急跳墙了（当然你也可以认为是孤注一掷，就像小花说的，这两种状态的临界点很难区分），才光棍流氓气十足的说出那句话，想好了伸头一刀缩头还是一刀，不如硬气点。没想到自己反而得到了爱迪生的表扬。

于是霍华德在这一瞬间，如同被人醍醐灌顶一般，突然全都明白了，“原来教练真的是因为我软弱而生气，并不是因为我输给了奥尼尔，不过确实自己之前太软弱了。自己上午是怎么想的，这个人都那么软。”

心结解开了，霍华德的脸上重新洋溢出了招牌式的灿烂笑容。

“想干掉奥尼尔，其实不难，我这里有2个方法，一个简单的，一个复杂的，你想听哪个？”爱迪生坐在沙发上，双手在胸前叠了一个金字塔的造型，认真的看着霍华德。

霍华德一听，“这玩意儿，有点意思”，于是说，“有简单干嘛弄复杂了，先听简单的。”

“简单的就是什么也不干，等上3、5年奥尼尔老了，到时候你自然就能很轻松的干掉他了。”

爱迪生装作漫不经心的说着，那感觉就跟某领导说“为什么服务”似的，可是说完，爱迪生紧盯着霍华德，犀利的眼神似乎想看透他的灵魂。

霍华德听了摇了摇头，“教练，你知道这不是我想要的，我是想——现在——就打败他，干掉他。”

爱迪生听了，顿时感到全身都放松多了，淡淡一笑，说：“现在？德怀特，你知道你面对的这个对手有多么伟大吗？无论你怎么努力，想要和奥尼尔一争长短，最起码你也要等到下个赛季。而且你认为怎么才叫打败奥尼尔，得分篮板都比他多吗？”

“难道不是吗？”霍华德听了爱迪生的话后，以一种疑惑中带着点看SB的感觉，抬头看着爱迪生。

爱迪生拿起纸杯，用饮水机先给了霍华德一杯，然后给自己又给自己倒了一杯，“张伯伦和比尔拉塞尔可以说是历史上最伟大的两个中锋，你觉得他们两个谁的职业生涯更伟大？”

霍华德听了爱迪生抛出的问题，侧头想了一下，很快给出了答案，“当然是比尔拉塞尔。”

“为什么？”

“因为他有11枚总冠军的戒指。”霍华德斩钉截铁的说。

这里提一句，很多人说张伯伦如何如何，但是他的历史地位真的不如比尔拉塞尔，他们两个是同时期的人物，张伯伦2枚戒指，比尔拉塞尔11枚戒指。套用曾经广为流传的一个故事，曾经有人介绍NBA历史上的50大，介绍张伯伦时，介绍了他的单场100分，单场55个篮板，然后是各种的记录，等等，最后说了5分钟。轮到比尔拉塞尔时，刚说了一句“他以球队核心的身份获得了11次总冠军”，下边就有人喊了，“好了，不用再介绍别的了，这就够了。”

听了霍华德的回答，爱迪生笑眯眯的坐在那里，也不说话，左右摩挲着杯底。霍华德看着爱迪生，完全搞不清楚状况，觉得一切都莫名其妙，心想“这是怎么了？”

“德怀特，你知道为什么我这么看重你，选你作为状元吗？”爱迪生突然转移开了话题。

“不知道。”

“因为你的身体条件非常符合未来中锋的发展。”

霍华德听了爱迪生的话，惊讶的抬起头，眼睛里闪烁着两个大大的问号。

“来，你看，这就是我看重你的原因。”说着爱迪生拿手一指霍华德的双腿。

“您说的是，我的弹跳能力？”霍华德很没有底气的说着。

“我指的是你的横向移动速度。”

传统中锋没落已经是一个不容争辩的事实了。但是到底是什么造成了传统中锋的没落呢？

这里边有两个原因，主观和客观两个方面。

主观的说，这几年确实没有好的中锋苗子出现。自奥尼尔之后，唯一一个好的中锋就是邓肯，可惜还去打大前锋了。其他的球员有身体天赋没有技术，有技术的身体不够硬朗，既有身体又有技术的则是早早的被花花世界所迷惑了。

电视传媒的介入，对于竞技圈既是好事也是坏事。好的方面，传媒让球员获得了更大的影响力，进而获得了惊人的财富，而这些利益促进了比赛的发展。坏的方面则是将球员生活中的方方面面都暴露在公众面前。他们的一举一动都有狗仔监视，可以说没有一点私人空间。这对于球员来说心里压迫极大，特别是年轻球员，他们没有那么多的阅历有时候不能很好的管理自己的行为。按说“年轻人犯错上帝都会原谅”，可是媒体不管这些，他们要的只是卖点，于是恶性循环。

刚才说的是主观原因，虽然很重要，但是不是最关键的。真正让传统中锋沉沦的是客观因素——规则的修改。

奥尼尔是最伟大的中锋之一，他在2000左右迎来了自己的巅峰，这个时期的他，不论是身体还是技术都处于巅峰期。可以说这个时候的他，比三大中锋的巅峰期还有优秀。而且这个时期三大中锋已经老去，基于种种巧合新人却没有跟上来。这就造成了奥尼尔在那三年的联盟无解，以至于出现了砍鲨这种极度荒诞，充满了娱乐色彩的战术出现。

奥尼尔的这种无敌状态，直接导致了联盟为了限制他修改了规则，防守三秒规则应运而生。

在NBA中，“防守三秒”规定是指防守球员站在三秒区内防守时,如果裁判认定他“并没有去防守到任何一位特定的进攻球员”时，那么这位防守球员就不能呆在三秒区里超过三秒钟，否则就会被视为是“防守三秒违例”，由进攻队获得一次罚球机会，并继续保有进攻权。

其实早在1966－67赛季，NBA就曾推出防守三秒规则，即防守球员不得在三秒区内停留三秒，当时是为了限制“指环王”比尔拉塞尔，确实这项规则制定出来后，凯尔特人当年也失去了总冠军。但是当时的凯尔特人在联盟的影响太大了，迫于压力，联盟仅仅过了两个赛季之后，就将这项规则给取消了。

到了2001－02赛季，联盟刚刚度过“停摆危机”，急需增加比赛观赏性，吸引球迷，于是联盟决定重新起用防守三秒规则，避免内线过于拥挤，使得外线球员能有更多突破的空间，完成一系列精彩绝伦的空中动作。同时限制一下奥尼尔在防守端的统治地位。要知道2000左右的时候，奥尼尔除了每场比赛能砍下28分，在防守端还能抢下13个篮板和接近3次的盖帽。霍华德现在要是能连续一个月打出这种成绩，专家就能把他吹成史上最伟大了。

这项规则确实很好的限制了奥尼尔，同时也让后卫能更轻松的得分了。可是对于其他传统中锋而言，这项修改就是一个噩梦。

在进攻上，传统中锋并没有因为这项修改而受益，只要你落到油漆区附近，对方的中锋肯定会来顶你，有没有防守三秒都一样。可是在防守端上，则是大大削弱了传统中锋的作用。原本中锋可以站在篮下不动，镇守八方，无论你从哪个方向进攻，只要冲击篮筐，都得先过我这关，可以说是以不变应万变。但是现在不行了，有了防守3秒，你不可能一直呆在篮下进行守株待兔式的防守。所以现代中锋防守方面最看重的就是横向移动能力，或者说协防、补位能力。

因此我们看2000年以后的所有总冠军，他们的内线都不外乎两种情况。第一：脚下移动速度快，补位及时，比如钱德勒、大本、波什、加内特，邓肯；第二，选择组成内线双塔来防守，比如湖人三连冠时期，马刺早期。

而横向移动差恰恰是传统中锋的劣势，我们熟悉的中锋里除了奥拉朱旺和年轻时的奥尼尔之外，其他的都不擅长横向移动，无论是大卫罗宾逊你，尤因，木桶伯还是莫宁，他们的横向移动都不快。所以即使把他们移到现在，可能数据上他们依然能很好看，但是已经不足以凭借一己之力扛起强队之名。比如拜纳姆，虽然他这两个赛季的数据开始变的华丽了，很多人说他终于成熟了，但是他一个人肯定带不起一支球队，76人如果不给他配一个运动能力很强的大前锋，内线的防守肯定会出问题，场均失分肯定低不了。

这也是我为什么特别推崇霍华德的原因。可能有的人说，霍华德横向移动快了，但是他在低位顶不住人了，很多力量型的内线都能在和他对位的时候取得不错的分数。确实，有得就有失，霍华德的小细腿确实顶不住别人的打屁股。但是有一点我们要看清楚，无论那支球队都不可能把进攻的主导权放到和霍华德对位的中锋身上，更多的投篮机会还是在其他人身上。所以在这里霍华德就是胜4负1，而轮到魔术这边进攻的时候，你是能顶得住霍华德了，但是其他4个人呢，你跑的过来吗，就是胜1负4。所以这两种情况比起来哪个更好，大家心里应该都有数了。

这也是为什么特科格鲁掌握魔术进攻的时候比尼尔森时，魔术的威胁更大的原因。特科格鲁是靠自己的组织策应能力，串联起了4个外线，霍华德则是纯粹作为防守中坚。这时候的霍华德类似当年罗德曼，干的全是脏活累活，自己的进攻减少了，但是成全了其他人。而尼尔森则是和霍华德打双人挡拆，让霍华德干马龙的活。二人转，看着是霍华德的威力变得更大了，直接攻击的机会变多了，侵略性更强了，是当之无愧的“魔兽”了，但是代价是其他3个人萎了。你霍华德一个人再厉害，可是靠着多几次个人进攻，就妄想抹平3个人的差距，可能吗？答案不说大家也知道。

在这里再多说两句，很多人现在一看中锋就说内线进攻如何如何，其实这完全是被当初四大中锋的惊天攻击能力给带到沟里去了。中锋最关键的永远都是防守，任何一个伟大的中锋他的防守肯定是顶级的。就是木桶伯这种不会进攻靠着惊人的防守依然能在中锋这本书上有着自己的一页。可是我没见过哪个只会进攻，不会防守的中锋能在联盟中混出名堂。

这里就不得不佩服“红衣主教”奥尔巴赫，他在几十年前就看明白了篮球的本质，所以他主宰的凯尔特人进攻的重任永远都不会是中锋，中锋最大的责任就是防守。最开始他凭借比尔拉塞尔防守为基石，创建了凯尔特人王朝一期。生生搞的数据让人看的咋舌的“张大帅”两手空空，一个戒指都没有。直到后来联盟的的防守三秒和“张大帅”自己的觉悟，放弃个人数据才获得第一个总冠军。他的二期虽然没有了比尔拉塞尔这么一个传奇防守球员，但是在外线它拥有了一期完全无法匹敌的伯德，又是成就了一番霸业。可是我们看到伯德时期的凯尔特人和比尔拉塞尔时期相比差的就很多了，很大的原因就是80年代凯尔特人没有一个优秀的中锋镇守中路。

而且最讽刺的是，等到奥尔巴赫死后，NBA的各支球队也开始按照他当初的战术思路来组建球队了。可以说现在所有的强队中锋都是防守为主，进攻可有可无。夺冠时的小牛、热火、湖人，新贵雷霆、快船、灰熊、魔术、尼克斯，他们的中锋都不是来主导进攻的，得分都是其他人的工作，中锋主要的得分手段是靠二次进攻。可惜啊，奥尔巴赫是看到不到这一幕了，我爸真的刚弄死他啊。

————————————分割——————

一大章送到，今天就这么多了。

11月到了，求推荐。